50 kg

[...] ciąg trzymając nie za sztangę, ale za talerze. W bardzo szerokim chwycie. Tak jakoś mi się przypomniało :-) No i spróbowałem. 60 kg dociągnąłem do kolan :-) 40 kg - na luzie 50 kg - zrobiłem 5 razy i uznałem, że nie ma się co męczyć dalej. Ćwiczenie bardzo ciekawe i chyba mocno daje popalić przedramionom. Po odstawieniu sztangi palce przez [...]

[...] 10/35, 8/40, 6/42 co do linek to nie liczyłem obciazenia Trening bicepsow- robiłem malym ciezarem, w tej grupie nie zwracam uwagi na ciezar, uginania sztanga skonczyłem na 50 kg. Zamieszczam 2 filmiki z treningu, przepraszam za jakosc, ale lepszych nie bedzie ;/ http://www.maariusz.piasta.pl/lawka.3gp http://www.maariusz.piasta.pl/skos.3gp

[...] nogi. Przysiady 12-10-8-6-5 60/70/80/90/90 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/90 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 /60/100/100 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-06-16 09:58:15

[...] dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 55/65/70 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 40 min

[...] na siłkę... Push Press 2*10 5*5 45/45/55/55/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały [...]

22.06.2015 micha zgodna z założeniem Przysiady 12-10-8-6-5 60/70/80/90/100 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/90 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 /60/100/100 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem

[...] ciężkim sprzętem :) poszła miarka Meso i jakoś dało rade Przysiady 12-10-8-6-5 70/80/90/100/110 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/90 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 /60/100/100 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem

[...] problemami technicznymi z klatką to 40 kg na i jazda do oporu. więc wyszło mniej więcej w ilości powtórzeń 20/17/15/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 z przytrzymaniem ok 1sek w napięciu dlatego zmniejszyłem ciężar 8/8/8 [...]

[...] - a moze i wiecej. Jesli chcesz robic WL to godne polecenia jest WL ale hantlami na laweczce poziomej:) o tak to daje mega wykop ! To samo na skosie - sztange zastap hantlami. 100 kg sztanga a 2 x 50 kg hantlami to nie jest to samo :) Sprobujesz to sam ocenisz rowniez efekty. Kiedys cwiczyles jak napisales do bedziesz mial punkt odniesienia.

[...] na karku 4 x10 110kg :-) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 80kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 45kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - off [...]

[...] Może tak być, ale już przepadło teraz trzeba zacisnąć poślady i brnąć dalej. DZIEŃ 22 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg było 45 kg szło gładko, przerwy między seriami wydłużyłam do 45 s 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 było 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg tutaj też [...]

[...] - może to kwestia nastawienia sama nie wiem. mnie dziesiątki na siadach i mc unosiło, na WLu mnie odpychało od treningu wogóle. Teti - mnie mc zaczął drenować gdy weszłam na 50 kg w 10 powtórzeniach w 10 seriach, bo to było dla mnie dużo kondycyjnie, nawet nie tak bardzo ciężarowo. Pociągnęłam tak do 55x10x10 i odpadłam. od 50 przeniosłam [...]

wingtsun trenowalem krotko, jednak mialem mozliwosc wnikliwego przygladania sie trenujacym osobom z 1 stopniem mistrzowskich, ps. mysle ze nie powinno sie mowic dziewczynom 50 kg ze sa na ulicy nie do pokonania i ze wygraja nawet ze 100kg dobrze wyszkolonym zawodnikiem kick boxingu czy BJJ. bo to oszustwo. Zmieniony przez - tuo w dniu 2007-02-06 [...]

[...] hantelek na boki 6,25 kg zolnierskie zza karku dwie serie po 30 kg pozostale 3 serie po 25 kg klatka skosna 4 serie po 40 kg ostatnia 35 kg klatka plaska 3 serie po 50 kg dwie ostatnie po 45 kg rozpietki skosne po 7,5 kg francuz - 7,5 kg na 1 reke wioslowanie 20 kg uginanie 2 serie 22,5 kg, 3 seria 20 kg dwie ostatnie serie 15 kg [...]

Podziękował. :-) 18 kg w wiośle mnie samą zaskoczyło. 6 cheesburgerów? a mnie się mówi, że 15 g majonezu to tłuszcze trans %-) 6 cheesburgerów to ja zjem, jak pójdzie 50 kg w przysiadzie - czyli pewnie nieprędko. Chociaz ja cheesburgerów nie lubię. A teraz jak będę miała potrzebę, to jakieś lody skonsumuję, albo kawałek jakiegoś sernika zupełnie [...]

Podziękował. :-) 6 cheesburgerów to ja zjem, jak pójdzie 50 kg w przysiadzie Mogę zjeść za Ciebie - przynajmniej uratuję Cię przed niestrawnością i bólem żołądka. ;-) Chociaż wolałabym dobrego burgera (niekoniecznie cheese) z jakiegoś fajnego foodtrucka, akurat niedługo na wiosnę sezon się zacznie na ciężarówki z żarciem. Dzięki. Generalnie [...]

[...] to napisałem , że możesz spróbować jednak czas u ciebie na periodyzacje swoich treningów . Oprócz przysiadu i MC wykonywał bym resztę ćwiczeń w formie objętościowej i na starcie skrócił do 3x5 czyli power clean 50 kg sam gryf 25 kg 1. 50 2. 50 3. 50 a przysiad i MC klasycznie . zobacz na starcie jak zareagujesz na tego rodzaju wysiłek .

[...] to ćwiczenie narazie jest to maly ciężar ale z treningu na trening dokłądam 5 kg tak samo powoli dokladam do siadów FBW A MC 75 KG ; 6,6,6,5,5 Wykroki ze sztangą 50 kg;5,5,5 Wyciskanie leżąc 70 kg; 8,8,6,6,6 Wycisk zza karku 40 kg;10,8,8 Francuz siedzac 37 kg 10,8,8 FBW B Przysiad przedni 70 kg; 10,10,8,8,8 Podciąganie [...]

Przykład dla power clean dla 100 kg seria sam gryf 1. seria 50 kg 2. seria 70 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg MC przykład dla 100 kg seria sam gryf 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5. 100 Czyli dla pewnosci mc i siady opcja 2 reszta 1? i dziekuje za pomoc zostawiam sogi

[...] sie sciaganie drazku gornego Do wznosow tulowia na lawce rz dodalam wiekszy ciezar, posladki ladnie palily mnie Generalnie nie jestem zadowolona, bo nie udalo sie podniesc 50 kg musze nad tym popracowac. chyba jestem przemeczona. Trzymam sie 1700kcal zobaczymy. Potrzebuje tez wiecej snu, ostatnio spie ledwie 7 h I budze sie w nocy. Dzisiejszy [...]